Sposób na zrównoważenie skutków siedzącego trybu życia: odpowiednia dawka ruchu

Nie jest prawdą, że długie godziny spędzane na siedzeniu muszą nieodwołalnie prowadzić do problemów z kręgosłupem czy chorób układu krążenia. Istnieje sposób na przeciwdziałanie tym negatywnym skutkom – poprzez wprowadzenie do naszego codziennego harmonogramu odpowiedniej ilości aktywności fizycznej.

Siedzenie przez długie okresy, szczególnie bez przerw, może wywierać szkodliwy wpływ na nasze zdrowie, zwłaszcza na kręgosłup. Ale to nie wszystko – zbyt duża ilość czasu spędzanego w pozycji siedzącej może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 lub podwyższenie poziomu cholesterolu.

Nowe badania, które zostały opublikowane kilka dni temu w magazynie „European Heart Journal”, pokazały, że siedzenie jest jednym z najbardziej szkodliwych zachowań dla naszego serca, nawet bardziej niż inne czynności dnia codziennego. Wyniki tych badań sugerują, że nawet krótka drzemka jest zdrowsza dla serca niż siedzenie – półgodzinny sen może przynieść korzyści naszemu sercu, jeśli zastąpimy nim pół godziny siedzenia.

W badaniach tych uczestniczyła Joanna M. Blodgett z Kolegium Uniwersyteckiego w Londynie. Wskazała ona, że najzdrowsza zmiana, jaką można wprowadzić do swojego trybu życia, to zastąpienie siedzenia umiarkowaną lub intensywną aktywnością fizyczną, taką jak bieganie, szybki spacer czy wchodzenie po schodach. Każda forma aktywności, która podnosi tętno i sprawia, że oddychamy szybciej – nawet jeśli trwa tylko minutę lub dwie – jest lepsza dla naszego serca niż siedzenie.

Niestety wiele osób wykonuje pracę, która wymaga długiego siedzenia. Często spędzamy na krześle nawet osiem lub więcej godzin dziennie. Jak więc zrównoważyć negatywne skutki siedzącego trybu życia? Odpowiedzią jest ruch – naukowcy wyliczyli, że około 30-40 minut umiarkowanej i intensywnej aktywności fizycznej dziennie może zrekompensować szkody wynikające z dziesięciu godzin spędzonych w pozycji siedzącej każdego dnia, jak pokazują badania opublikowane dwa lata temu w „British Journal of Sports Medicine”. Jeśli udostępnimy naszemu ciału pół godziny ruchu po dniu spędzonym przed ekranem, ryzyko zgonu wynikające z siedzącego trybu życia nie zwiększy się.