Zasady, efekty i typy diet dla mężczyzn – jak dobrze dobrać sposób odżywiania?

Choć stereotypowo diety kojarzone są przede wszystkim z kobietami pragnącymi schudnąć, prawdą jest, że również mężczyźni mogą skorzystać na zmianie swojego jadłospisu. Wymaga to jednak uwzględnienia specyficznych potrzeb odżywczych oraz ewentualnych problemów zdrowotnych, które różnią się pomiędzy płciami. Na przestrzeni lat mężczyźni także napotykają na różne wyzwania zdrowotne, stąd coraz częściej zwraca się uwagę na diety dedykowane męskim potrzebom. Wobec tego, która dieta jest najkorzystniejsza dla mężczyzn?

Niewątpliwie, zarówno kobiety jak i mężczyźni borykają się z problemem nadwagi i otyłości. Statystycznie rzecz biorąc, więcej kobiet cierpi na te dolegliwości, ale to nie znaczy, że mężczyźni nie stawiają czoła tym samym wyzwaniom. Męskie potrzeby dietetyczne obejmują jednak także takie aspekty jak przyrost masy mięśniowej czy ograniczenie ryzyka chorób serca. Różnice metaboliczne wynikające z większego wzrostu, odmiennego procentowego udziału tłuszczu i mięśni w organizmie, a także innej gospodarki hormonalnej wymagają indywidualnego podejścia do żywienia.

Mimo różnic płciowych, dietę śródziemnomorską uważa się za najbardziej optymalny model odżywiania dla większości populacji. Badania naukowe potwierdzają, że przyczynia się ona do znaczącego obniżenia ryzyka otyłości, cukrzycy typu 2 oraz chorób serca. Ta dieta jest bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, orzechy, ryby, owoce morza i oliwę z oliwek. Co więcej, dostarcza wszystkich niezbędnych witamin i minerałów oraz zawiera dużą ilość błonnika, którego mężczyźni potrzebują więcej niż kobiety.

Mężczyźni na każdym etapie życia powinni rozważyć stosowanie diety śródziemnomorskiej. Jest ona stosunkowo łatwa do wprowadzenia nawet w Polsce i może przynieść korzyści zdrowotne dla całej rodziny.

Dieta DASH może okazać się idealnym rozwiązaniem dla tych mężczyzn, którzy borykają się z nadciśnieniem. Szacuje się, że aż jeden na 13 mężczyzn cierpi na chorobę wieńcową serca, która może prowadzić do zawału. To bardzo poważna choroba, która jest przyczyną co czwartego zgonu u mężczyzn. Kluczowe aspekty diety DASH obejmują ograniczenie spożycia sodu oraz zwiększenie spożycia warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.

Dieta niskowęglowodanowa jest zalecana dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2. Ta choroba, będąca wynikiem niezdrowego stylu życia, dotyka znacznie więcej mężczyzn niż kobiet, zwłaszcza tych po 50-tce z wyraźną otyłością brzuszną. Dieta ta polega na ograniczeniu cukrów prostych, nie tylko słodyczy i słodzonych napojów, ale także białego pieczywa, makaronu czy oczyszczonego ryżu. Wskazane jest również spożywanie chudego mięsa oraz produktów bogatych w błonnik, który opóźnia wchłanianie cukru do krwiobiegu.

Mężczyźni, których wskaźnik BMI przekracza 25, powinni rozważyć przejście na dietę Weight Watchers (WW), również znaną jako Strażnicy Wagi. Ten model odżywiania nie wiąże się z drastycznymi wyrzeczeniami – większość pokarmów jest dozwolona, ale ich ilości są regulowane specjalnym systemem punktów. WW nie naraża na ryzyko niedoborów ani złego samopoczucia spowodowane głodówką, a jednocześnie umożliwia stabilny spadek wagi.

Mężczyźni pragnący rozbudować swoją masę mięśniową mogą skorzystać na diecie Paleo, wzorowanej na nawykach żywieniowych naszych dalekich przodków. Ta dieta polega na spożywaniu nieprzetworzonej żywności o wysokiej zawartości białka zwierzęcego – mięsa, ryb, jaj i owoców morza. Węglowodany powinny być ograniczane, ale można za to jeść ile się chce warzyw, orzechów i nasion.