Spacerowanie – naturalna ochrona kości bez potrzeby stosowania suplementów

Okres wiosny i lata to doskonały czas na skoncentrowanie się na kondycji naszych kości. W tym okresie, nie ma konieczności korzystania z suplementów diety dla utrzymania naszego układu ruchu w dobrej formie. Ciepłe pory roku skłaniają do długotrwałego przebywania na zewnątrz, a spacery mogą przynieść wiele korzyści dla zdrowia.

Fizyczne ćwiczenia wykonywane na świeżym powietrzu nie tylko prowadzą do poprawy ogólnej sprawności ciała, ale również stanowią naturalną profilaktykę wielu schorzeń. Regularna i dobrze zbilansowana aktywność fizyczna wzmaga wytrzymałość kości, a także przyspiesza ich absorpcję składników odżywczych. Proste czynności takie jak spacer po parku czy lesie, sprawiają, że układ ruchu wchodzi w stan zdrowej aktywności, który polega na przyswajaniu składników mineralnych i zwiększaniu gęstości struktury kości. Dlatego regularne spacery ściśle wpływają na prewencję przed osteoporozą.

W przypadku gdy nasz wiek oraz stan zdrowia dopuszczają intensyfikację treningu, warto zastanowić się nad wprowadzeniem do naszej rutyny aktywności takie jak jazdę na rowerze, grę w badmintona czy jogging. Sporty te, po odpowiednim rozgrzewaniu, wzmocnią stawy i zwiększą wytrzymałość całego organizmu, a także korzystnie wpłyną na nasze samopoczucie.

Poradokres sprzyja również zaspokojeniu niedoborów witaminy D, która jest niezmiernie istotna dla słusznej kondycji naszych kości. Witamina ta jest kluczowa dla prawidłowej absorpcji wapnia i odpowiedniej mineralizacji kości. Prawidłowe stężenie witaminy D w organizmie wzmacnia kości i chroni je przed osteoporozą, a także zapobiega zwapnieniu tętnic. Co warto podkreślić to fakt, że 20 minut ekspozycji na słońce dostarcza nam pełną dobową dawkę tej witaminy, zwłaszcza gdy robimy to pomiędzy godzinami 10:00 a 15:00. Ważne jest jednak by podczas opalania nie nakładać kremu z filtrem przeciwsłonecznym, aby maksymalizować produkcję witaminy D przez nasz organizm. Lekarze twierdzą, że krótkotrwałe opalanie nie jest szkodliwe dla zdrowia.

Poza tym, by zapewnić naszym kościom najlepszą możliwą regenerację od marca do września, warto poza regularną aktywnością na świeżym powietrzu i rozsądnym korzystaniem z promieni słonecznych, przyłożyć uwagę do diety. W tym czasie, nasz jadłospis powinien zawierać dużo warzyw i oleje roślinne, które skutecznie chronią nas przed reumatyzmem, dostarczają nam wapnia, antyoksydantów i kwasów omega-3. Po długim spacerze po lesie warto zatem zjeść kolorową sałatkę z dodatkiem oliwy z oliwek, która wspomoże zdrowie naszych kości.