Bieganie kontra chodzenie: jaka forma aktywności jest najlepsza dla utraty wagi?

Odpowiednia forma aktywności fizycznej zależy od wielu czynników. Często zastanawiamy się, czy lepiej jest wybrać długie, regularne spacery czy może intensywniejsze bieganie. Każda z tych form ruchu ma swoje zalety i wady. Jednakże, jeżeli naszym głównym celem jest szybkie efekty ćwiczeń, odpowiedź jest jedna.

Wakacyjny sezon coraz bliżej, co oznacza, że to doskonały moment na podjęcie działań mających na celu poprawę sylwetki. Nawet niewielka, ale regularna aktywność fizyczna może przyspieszyć osiągnięcie zamierzonych rezultatów. Jeśli nie udało nam się dotrzymać noworocznych postanowień, być może perspektywa nadchodzącego urlopu będzie dodatkową motywacją. Wiosenna i letnia aura sprzyja wprowadzeniu do codziennych nawyków spacerów lub biegania.

Wybór formy treningu powinien być uzależniony od naszych indywidualnych predyspozycji i stanu zdrowia. Nie każdy jest w stanie poradzić sobie z obciążeniem, jakie niesie ze sobą bieganie. W takim przypadku warto skupić się na regularnych spacerach. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych czy tych, które borykają się z problemami zdrowotnymi, na przykład dolegliwościami stawów. Rozpoczęcie aktywności od spacerów to także dobry pomysł dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z różnymi formami treningu. Może stanowić preludium do intensywniejszych ćwiczeń w przyszłości.

Jeżeli natomiast naszym celem jest szybka utrata kalorii i nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, powinniśmy skierować swoje kroki ku bieganiu. Nawet podczas biegu w wolnym tempie pozbywamy się więcej kalorii niż podczas energicznego chodzenia. Osoba ważąca około 70 kilogramów podczas godzinnego biegu straci niemal dwukrotnie więcej kalorii niż podczas porównywalnie intensywnego spaceru. Niemniej jednak, należy pamiętać, że bieganie niesie za sobą większe obciążenie dla mięśni i stawów, a także jest bardziej kontuzyjne niż marsz. Z tego względu zawsze zalecane jest przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki przed joggingiem.

Liczba spalonych kalorii zależy od naszej wagi oraz długości i intensywności treningu. Według dostępnych w Internecie kalkulatorów kalorii, osoba o przeciętnej wadze około 70 kilogramów podczas godzinnego biegu lub marszu straci odpowiednio:

– wolny bieg – około 570 kalorii,

– szybki bieg – około 850 kalorii,

– wolny spacer – około 250 kalorii,

– szybki marsz – około 320 kalorii.