Sposoby radzenia sobie ze stresem według ekspertów z Mayo Clinic

Jeżeli codzienne obowiązki nie sprawiają Ci już radości a jedynie frustracji, jesteś ciągle zirytowany i skupiasz się głównie na negatywnych aspektach, to prawdopodobnie odczuwasz duże napięcie i stres. W takim przypadku warto poszukać prostych, ale skutecznych metod redukcji stresu, które pomagają odnaleźć równowagę psychiczną i skierować myśli w pozytywnym kierunku.

Eksperci z Mayo Clinic, jednej z najbardziej prestiżowych placówek medycznych na świecie, zlokalizowanej w Stanach Zjednoczonych, zwracają uwagę na kilka sprawdzonych technik, które pomagają nam wrócić do stanu emocjonalnej stabilności.

W pierwszej kolejności zachęcają do regularnej aktywności fizycznej. Jest ona kluczowym elementem zdrowego stylu życia, a dodatkowo działa jak naturalne antidotum na stres. Każda forma ruchu – od umiarkowanej do intensywnej – pomaga w produkcji endorfin, czyli hormonów szczęścia, które poprawiają nasze samopoczucie. Ćwiczenia fizyczne mają też tę zaletę, że pozwalają skupić się na swoim ciele i odciąć myśli od stresujących sytuacji.

Na równi z regularnym ruchem, specjaliści podkreślają znaczenie zdrowej diety. Aby nasz umysł mógł efektywnie radzić sobie ze stresem, warto dbać o to, by w naszej diecie dominowały produkty pełne witamin i minerałów, takie jak owoce, warzywa, orzechy, ryby czy produkty pełnoziarniste.

Ekspertom z Mayo Clinic na sercu leży również to, abyśmy unikali złych nawyków, takich jak palenie papierosów, picie alkoholu czy nadmierne jedzenie. Mogą one bowiem tylko zaszkodzić naszemu zdrowiu i pogłębić stres.

Za skuteczną metodę redukcji stresu uznaje się również posiadanie poczucia humoru. Śmiech ma nie tylko właściwości terapeutyczne, ale także działa stymulująco na nasze narządy wewnętrzne, poprawia krążenie i dostarcza mózgowi więcej tlenu.

Ważny jest również sen – jego brak lub niska jakość mogą wpływać na nasz nastrój i pogłębiać stres. Warto więc dbać o odpowiednie warunki do snu: ciemność, ciszę i odpowiednią temperaturę. Rutyna przed pójściem spać może nam również pomóc zrelaksować się i zasnąć.

Na koniec, eksperci radzą, aby nie izolować się od innych. Kontakty społeczne są ważne dla naszego samopoczucia i mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Może to być spotkanie z przyjaciółmi, udział w wydarzeniach społecznych czy chociażby aktywne działanie w organizacji.