HIIT: efektywny trening do szybkiego odchudzania i poprawy kondycji

Ćwiczenia fizyczne są niezastąpionym elementem procesu odchudzania. Niemniej jednak, często zdarza się, że brakuje nam czasu bądź motywacji do regularnych treningów, a oczekiwane efekty nie pojawiają się tak szybko jak byśmy chcieli. Dla osób zapracowanych i niecierpliwych, idealnym rozwiązaniem może być trening HIIT. Jest to typ ćwiczeń, który nie wymaga dużej ilości czasu, a jego efekty są widoczne już po krótkim okresie stosowania.

HIIT (ang. high intensity interwal training), czyli wysokointensywny trening interwałowy, to metoda ćwiczeń, która pozwala na ukształtowanie smukłej sylwetki w krótkim czasie. Wyróżnia się ona intensywnym przyspieszeniem tętna i metabolizmu, co przekłada się na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowymi zaletami tego treningu są krótki czas trwania – często zaledwie kilka minut – oraz znacząca poprawa ogólnej kondycji fizycznej.

Podczas treningu HIIT niezwykle istotnym czynnikiem jest tętno maksymalne, zwane również HRmax (ang. maximum heart rate), czyli największa możliwa częstotliwość bicia serca podczas maksymalnego obciążenia. Oblicza się je, odejmując od 220 swoje lata życia. Jest to jednak wartość orientacyjna, więc zalecane jest skorzystanie z pulsometru. Następnie, aby przeprowadzić trening HIIT w najbardziej efektywny sposób, należy zastosować interwałową zmianę intensywności wysiłku – około 20-30 sekund intensywnego biegu, po którym następuje okres marszu trwający od 1 do 5 minut. W tym czasie tętno powinno wynosić minimum 80% tętna maksymalnego.

HIIT nie ogranicza się tylko do biegu. Równie skuteczne mogą być inne ćwiczenia siłowe lub wytrzymałościowe, takie jak przysiady, pompki, skakanie na skakance, pływanie lub jazda na rowerze. Ponadto, dostępne są gotowe zestawy ćwiczeń, takie jak Tabata – system opierający się na sesjach 4-minutowych interwałów maksymalnego wysiłku (20 sekund) przeplatających się z krótkimi (10 sekund) przerwami. Zestaw Tabata składa się z ośmiu takich cykli i jest polecany dla osób o dobrej kondycji fizycznej.